겨울철 난방비 걱정? 보일러 설정만으로 절약하는 방법!

현대적인 벽걸이 보일러가 장착된 실내 모습이 담긴 사진입니다. 보일러의 기능적인 면과 현대적인 디자인을 강조한 이미지로, 겨울철 난방비 절감과 관련된 주제에 적합한 시각적 요소를 제공합니다.

겨울철, 난방비 걱정은 누구나 한 번쯤 해봤을 문제죠. 특히 보일러를 켜면 온도는 올라가지만, 그만큼 난방비도 급증하는 걸 보고 깜짝 놀란 경험도 있을 거예요. 저도 매년 겨울마다 “이렇게 온도를 높여도 괜찮을까?” 싶은 생각이 들 정도로 난방비가 부담이 되었답니다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 잘못 알고 있는 사실이 있어요. 바로 보일러를 오래 켠다고 더 많은 난방비가 나오는 건 아니라는 것! 그럼, 난방비 절감을 위한 핵심은 뭘까요?

외출 모드, 정말 절약이 될까?


“잠깐 나가면 외출 모드로 두면 난방비 절약된다더라?” 이렇게 생각하는 분들 많죠. 사실, 외출 모드는 난방을 줄이는 기능이 아니라 통풍 방지보일러 과열 방지 기능을 해줘요. 즉, 온도를 낮추는 기능은 아니라는 점! 외출 모드를 선택했다고 해서 난방비를 절약할 수 있다고 착각하기 쉽지만, 실제로 온도 설정을 조금 낮추는 게 훨씬 효율적이에요. 예를 들어, 2~3시간 집을 비운다면 온도를 3~5도 낮춰두는 것만으로도 난방비를 크게 절감할 수 있답니다.

다시 말해, 온도를 적당히 낮추는 것이 외출 모드보다 낫다고 할 수 있어요.

우리 집 난방에 맞는 설정은? (실온 모드 vs 온돌 모드)


보일러에는 두 가지 난방 모드가 있어요: 실온 모드온돌 모드. 이 두 가지는 서로 다른 방식으로 작동하는데, 실온 모드는 실내 온도를 기준으로 난방을 하고, 온돌 모드는 바닥 난방을 기준으로 난방을 조절해요. 그런데 많은 사람들이 실온 모드를 사용해야 할 때, 온돌 모드를 쓰면 난방이 잘 안 된다고 느끼기도 해요. 그렇지만 실내 온도를 잘 유지하려면 실온 모드가 더 나은 경우가 많아요. 온돌 모드는 바닥 온도를 기준으로 조절되기 때문에, 바닥이 차가운 집에서 더 효율적으로 작동하는 경우가 많답니다. 각자의 집에 맞는 난방 모드를 잘 찾아서 설정하면, 난방비 절감은 물론 실내 온도를 더 잘 유지할 수 있어요

온수 온도와 예약 기능, 이건 꼭 알아두세요!


보통 사람들이 많이 실수하는 게 온수 온도 설정이에요. 물을 너무 뜨겁게 설정하면 그만큼 에너지 소비가 증가해요. 많은 사람들이 온수 온도를 70도 이상으로 설정하지만, 이는 에너지를 낭비하는 방법이에요. 온수 온도를 적절하게 설정하는 것이 중요한데, 30도 차이에 물을 데우는 데는 불필요한 에너지가 낭비될 수 있어요. 대신 자동 예약 기능을 활용하면 더 효과적이에요. 예를 들어, 아침에 일어날 시간에 맞춰 온수를 미리 준비해두면, 에너지를 낭비하지 않으면서도 따뜻한 물을 바로 사용할 수 있어요. 예약 기능을 사용하면 에너지를 절약하면서도 쾌적한 온도를 유지할 수 있으니 꼭 활용해보세요!

난방비 절감의 핵심은 ‘조절’입니다!


결국, 난방비 절감의 핵심은 보일러 설정을 어떻게 조절하느냐에 달려 있어요.
보일러를 계속 켜놓는 것보다는 환경에 맞게 온도를 적절히 설정하고, 효율적인 모드를 활용하는 것이 더 중요하죠. 난방비는 하루아침에 절감할 수 있는 게 아니지만, 작은 설정만으로도 큰 차이를 만들 수 있어요. 매일 아침과 밤마다 설정을 바꾸는 것만으로도 한 달 난방비 차이가 날 수 있답니다. 올해 겨울에는 난방비 걱정 없이 따뜻하고 편안한 겨울을 보내기 위해, 우리 모두 보일러 설정을 잘 점검하고 난방비 절감에 도전해보세요!

겨울철 온수매트와 카본매트 비교: 난방비 절감 효과는?

할머니는 크림색 카디건을 입고, 덜덜 떨며 추위에 시달리는 모습이 묘사되어 있습니다

겨울이 되면 가장 큰 고민 중 하나가 난방비겠죠. 따뜻하게 지내고 싶은 마음은 간절하지만, 높은 난방비는 또 다른 부담이니까요. 특히 온수매트카본매트 같은 난방 기기를 고민 중이시라면, 어떤 선택이 나에게 더 맞는지 잘 알고 가셔야 할 것 같아요. 이번 포스트에서는 두 난방 기기, 온수매트카본매트를 비교하며, 실제 사용자가 느낄 수 있는 차이점효율적인 선택을 돕기 위한 정보를 전해드리려고 해요.

1. 온수매트: 꾸준한 따뜻함을 제공하는 최적의 선택

온수매트는 물을 순환시켜 열을 전달하는 방식으로, 균일하고 지속적인 난방을 제공합니다. 물을 데워서 순환시키는 시스템 덕분에, 몸이 따뜻해지는 느낌이 정말 좋습니다. 온수매트는 장시간 사용이 가능한 장점이 있는데, 특히 겨울철 내내 따뜻한 온도를 유지하고 싶을 때 좋은 선택이에요.

장점

  • 고른 열 분포: 물을 순환시키는 방식 덕분에 열이 고르게 분포되어 방 전체가 따뜻해집니다. 한 곳만 덥고 다른 곳은 차가운 그런 불편함이 없죠.
  • 피부에 부드럽고 건강함: 물로 난방을 하다 보니, 건조함이 적어 피부에 더 좋고, 호흡기에도 부담이 적습니다.
  • 전기세 절약: 온수매트는 일반적으로 저전력을 사용해 전기세 부담이 적습니다. 물론 장시간 사용하면 전기세가 올라갈 수 있지만, 다른 난방기기보다는 경제적이에요.

단점

  • 설치와 관리의 번거로움: 온수매트는 물 교환과 같은 관리가 필요해서 번거로울 수 있습니다. 설치 후 관리가 손쉽지는 않죠.
  • 무겁고 부피가 큼: 이동이나 보관할 때 부피가 크고 무겁기 때문에 보관에 어려움이 있을 수 있습니다.

추천하는 사용자

  • 지속적이고 균일한 난방을 원하는 사람
  • 습도 유지피부 건강을 중요하게 생각하는 사람
  • 오래 사용할 수 있는 난방기기를 찾는 사람

2. 카본매트: 빠르고 간편한 난방

카본매트전기선을 이용하여 열을 빠르게 발생시키는 제품입니다. 즉각적인 따뜻함을 원할 때 딱 좋은 난방 기기죠. 카본매트는 매우 가볍고 얇기 때문에, 보관이나 이동이 쉬워서 매우 편리합니다. 난방을 빠르게 시작할 수 있어서, 추운 아침에 빠르게 따뜻해지고 싶은 사람에게 좋습니다.

장점

  • 빠른 난방: 카본매트는 몇 분 만에 빠르게 열을 발생시켜서 즉각적으로 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
  • 간편한 사용과 이동성: 가벼워서 이동이 용이하고 보관이 편리합니다. 자주 자리를 옮겨서 사용하는 사람에게 좋습니다.
  • 전기세 절감: 전력 소비가 적어 짧은 시간 사용 시 효율적으로 난방할 수 있습니다.

단점

  • 열 불균형: 저가형 카본매트는 열 분포가 고르지 않아서 일부 부분은 덥고, 다른 부분은 차가울 수 있습니다.
  • 건조함: 카본매트는 열이 집중되는 방식이다 보니, 피부가 건조해질 수 있습니다. 건조함을 막기 위해 가습기나 수분 관리에 신경을 써야 합니다.

추천하는 사용자

  • 빠르고 즉각적인 난방을 원하는 사람
  • 이동이 간편하고 보관이 용이한 제품을 찾는 사람
  • 짧은 시간 사용으로 빠르게 따뜻해지고 싶은 사람

온수매트와 카본매트, 어느 게 더 적합할까?

온수매트가 적합한 경우

  • 지속적인 난방을 원할 때
  • 습도 유지가 중요하고 피부 건강도 고려할 때
  • 하루 종일 난방이 필요할 때

카본매트가 적합한 경우

  • 빠른 난방이 필요할 때
  • 이동성보관이 편리한 제품을 찾을 때
  • 짧은 시간 동안 빠르게 따뜻해지는 효과를 원하는 경우

결론: 나에게 맞는 난방 기기 선택하기

온수매트카본매트, 두 가지 난방 기기는 각기 다른 특성을 가지고 있기 때문에, 자신의 생활 스타일에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다. 온수매트지속적인 난방고른 열 분배를 제공하는 반면, 카본매트빠르고 효율적인 난방을 원할 때 유리합니다.

결국 중요한 건 어떤 환경에서 사용하느냐어떤 방식의 난방을 선호하느냐에 달려있습니다. 두 가지 제품 모두 난방비 절감편안한 겨울을 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 여러분에게 맞는 난방 기기를 선택해, 올 겨울을 따뜻하고 경제적으로 보내세요!

🌙 [50대 숙면의 배신] 잠 못 자는 당신의 뇌는 ’10년 더 늙었다’ 갱년기 뇌 염증 줄이는 3가지 습관

“누가 내 잠 훔쳐갔니?” 갱년기 여성이라면 누구나 겪는 불면증! 단순히 피곤한 게 아니라, 밤새 ‘뇌가 늙는’ 위험 신호예요. 뇌 청소 시스템을 활성화하고 꿀잠 자는 3가지 ‘언니들의 특급 솔루션’을 공개합니다!

혹시 내 뇌가 밤새 늙고 있다면? ‘잠도둑’의 소름 돋는 정체

언니들, 혹시 밤 12시만 넘으면 눈이 말똥말똥해지고, 아침에 일어나도 피곤함이 가시지 않나요? 이건 단순한 ‘나이 탓’이 아니라, 우리 몸의 중요한 시스템이 비상등을 켰다는 신호예요.

1. 🩸 잠 못 자면 ‘뇌에 쓰레기가 쌓여요’

낮 동안 우리 뇌는 엄청나게 활동하면서 독성 노폐물(쓰레기)을 만드는데요. 이걸 밤새 깨끗하게 청소해주는 특별한 시스템이 있어요. 바로 뇌의 청소부대입니다.

  • 문제의 시작: 40대 이후 여성 호르몬(에스트로겐)이 줄면서 잠이 얕아지면, 이 청소부대가 제대로 활동을 못 해요. 깊은 잠을 자야 뇌가 쭈욱 늘어나면서 청소를 하는데, 얕은 잠은 그걸 막는 거죠.
  • 결과: 쓰레기가 뇌에 쌓이면 ‘뇌 염증’이 생기고, 이건 곧 기억력 감퇴인지 능력 저하로 이어져요. 즉, 잠 못 자는 밤마다 우리 뇌는 더 빠르게 늙고 있는 셈이랍니다.

2. 🔥 갱년기 ‘열 오름’ 때문에 잠이 깬다면?

갑자기 확 달아오르는 홍조와 밤마다 온몸이 땀에 젖는 야간 발한 때문에 잠을 깨면 다시 잠들기 어렵죠? 이건 뇌의 체온 조절 중추가 오작동하는 거예요. 뇌가 너무 뜨거우면 절대 잠들 수 없어요.

뇌 온도를 2도 낮춰야 숙면! ‘꿀잠 유발’ 3가지 습관 (오늘부터 시작!)

이제 마그네슘 같은 뻔한 얘기는 그만! 뇌를 시원하게 식히고 청소부대가 일하기 좋게 만드는 실질적인 솔루션을 알려 드릴게요.

습관 1. 🚿 잠들기 90분 전 ‘미지근 샤워’로 체온 다스리기

  • 흔한 실수: “잠 잘 오라고” 뜨거운 물에 몸을 지진다. (오히려 뇌 온도를 높여 잠을 방해해요!)
  • 언니들의 꿀팁: 잠들기 1시간 반 전에 미지근한 물로 샤워하세요. 그리고 침실로 들어와 체온이 스르륵 떨어지도록 유도해야 해요. 몸 중심의 온도가 내려가야 잠이 온다는 사실!
  • 침실 세팅: 침실은 19도 정도가 가장 좋아요. 이불을 얇은 걸 여러 겹 덮어서 발한이 일어나면 바로 벗을 수 있게 준비하세요.

습관 2. 🤫 ‘생각 감옥’ 탈출! 취침 15분 ‘걱정 쏟아내기’ 루틴

잠자리에 누워 ‘아까 그 일에 화났는데’, ‘내일 할 일 걱정’ 같은 감정의 굴레에 빠지는 순간, 뇌는 비상사태가 돼요.

  • 특급 솔루션: 잠자리에 들기 1시간 전, 예쁜 노트 하나를 꺼내세요. 오늘 내가 느낀 불안, 분노, 걱정거리‘딱 15분만’ 적고 덮어버리세요.
  • 효과: 이 행위는 뇌에게 “이 문제는 내일 다시 처리할게. 지금은 기록했으니 잊어!”라고 명령하는 것과 같아요. 밤새 뇌가 쓸데없는 감정 처리에 에너지를 낭비하는 것을 막아준답니다.

습관 3. 🌿 수면제보다 강한 ‘뇌파 진정제’ 찾아 활용하기

억지로 잠들려고 노력할수록 뇌는 더 흥분해요. 뇌가 스스로 편안해지도록 유도해야 합니다.

  • 추천 활동: 억지로 집중할 필요 없는 단순하고 반복적인 활동을 하세요. 예: 뇌를 자극하지 않는 잔잔한 음악 듣기, 뜨개질, 단순한 퍼즐 맞추기.
  • 친근한 보조제: 멜라토닌이 부담스럽다면, 신경 안정에 도움이 되는 ‘GABA(가바)’나 ‘테아닌’ 성분이 들어간 차나 영양제를 활용해 보세요. 뇌의 긴장도를 낮춰주는 데 큰 도움을 줄 수 있어요.

오늘 밤부터 ‘젊어지는 잠’ 주무세요!

4050 불면증은 호르몬 변화 때문이니, 내 탓이 아니에요! 하지만 방치하면 뇌 건강까지 위협할 수 있어요. 오늘 알려드린 3가지 습관을 통해 밤마다 우리 뇌를 깨끗하게 청소하고, 더 젊고 건강한 내일을 맞이합시다!

40대 후반, 피부 당김과 폐경기, 보습 관리

중년여성의 피부건조

요즘처럼 건조한 날씨에는 피부가 쉽게 당기고,
보습크림을 아무리 발라도 피부가 계속 당기는 느낌이 들 수 있어요.
특히 40대 후반에 접어들면서 폐경기도 다가오고 있는 시점이라 피부 변화가 더 눈에 띄게 느껴지는 게 사실입니다.

폐경기피부의 관계, 그리고 실질적인 보습 관리법에 대해
자세히 알아보고, 어떻게 관리하면 좋은지에 대해 함께 살펴볼게요.
이 글은 현실적인 피부 관리폐경기에 따른 피부 변화를 중심으로 다루고 있습니다.


1. 폐경기와 피부 변화, 왜 피부가 당길까?

폐경기와 피부, 어떤 관계가 있을까?

폐경기는 여성의 생리 주기가 끝나면서 호르몬 변화가 크게 일어나는 시기입니다.
이 시기에는 에스트로겐(여성 호르몬) 수치가 급격히 감소하면서, 피부체내 수분에 큰 영향을 미칩니다.

  • 에스트로겐이 감소하면, 피부의 탄력이 떨어지고
    수분 유지 능력이 약해지기 때문에 피부가 더 건조하고 당기게 느껴집니다.
  • 피지선에서 분비되는 기름이 줄어들어 피부의 보습 유지 기능이 약해지고,
    그로 인해 피부가 쉽게 건조해지고 탄력이 떨어지는 현상이 나타납니다.

피부 당김의 주요 원인

  • 피부 장벽 약화: 에스트로겐 감소로 인해 피부 장벽이 약해져 외부 자극에 더 민감해지고,
    피부에서 수분이 빠져나가기 쉽습니다.
  • 피지 분비 감소: 피지선의 기능이 감소하면서 피부가 건조해지며
    당기는 느낌이 더 강해집니다.

2. 폐경기 피부 관리, 어떻게 해야 할까?

피부 보습, 이제는 기본을 지켜야 할 때

보습은 이제 단순히 기초가 아닌, 필수 관리입니다.
폐경기에는 피부가 더 건조하고 민감해지기 때문에, 피부 보습을 확실히 해주는 것이 중요합니다.

보습제를 고를 때, 이 성분을 확인해보세요!

  • 히알루론산: 피부에 수분을 공급하고, 수분을 피부에 고정시켜주는 성분.
  • 세라마이드: 피부 장벽을 강화시켜 피부가 건조하지 않도록 도와주는 성분.
  • 콜라겐: 피부 탄력을 증가시켜주는 성분.
  • 니아신아마이드(비타민 B3): 피부 진정과 수분을 보충해주는 성분.

이런 성분들이 함유된 보습제를 선택하면 피부의 당김을 좀 더 완화할 수 있습니다.

보습 관리, 이렇게 해보세요!

  • 세안 후 즉시 보습: 세안 후 피부가 건조해지기 전에 바로 보습을 해주세요.
    세안 직후 피부가 마르기 전에 보습제를 발라주면 피부가 수분을 쉽게 흡수할 수 있습니다.
  • 저녁에는 두 번 보습: 저녁에는 자는 동안 피부가 피부 회복을 하므로
    수분크림유분이 포함된 크림을 겹쳐서 발라주면 더 효과적입니다.
  • 보습을 자주 덧바르기: 낮 동안에도 건조함을 느낄 때마다,
    가벼운 수분 스프레이수딩젤로 보습을 추가해 주세요.
    손 세정제 사용 후에는 특히 보습을 추가하는 것이 중요합니다.

3. 폐경기 피부, 어떤 생활 습관을 가져야 할까?

내부에서부터 시작하는 관리

수분 섭취

피부가 건조해지는 가장 큰 이유는 수분 부족입니다.
하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 수분이 많은 음식도 챙겨 먹는 것이 중요해요.
귤, 오렌지, 오이 등 수분을 함유한 음식도 자주 먹어주세요.

항산화제와 비타민 C

비타민 C는 피부 탄력 유지에 중요한 역할을 하며,
항산화제는 피부를 노화로부터 보호해 줍니다.
녹차, 블루베리, 토마토와 같은 음식을 섭취하거나
비타민 C 보충제를 챙겨 먹으면 좋습니다.

호르몬 균형을 위한 운동

운동은 호르몬 균형을 맞추는 데 큰 도움이 됩니다.
유산소 운동, 근력 운동 등을 꾸준히 하면,
피부 탄력과 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


4. 마무리 – 폐경기 피부는 계속 관리해야 한다

폐경기가 다가오면서 피부의 변화는 피할 수 없는 부분이지만,
적절한 보습과 생활습관 관리를 통해 충분히 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다.
히알루론산, 세라마이드, 비타민이 포함된 보습제를 사용하고,
수분 섭취건강한 식습관으로 피부의 건조함을 예방하는 것이 중요해요.

시간이 지나면서 피부가 겪는 변화는 불가피하지만,
꾸준한 관리자기 관리를 통해 충분히 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
지금부터 시작해 보세요! 😊

우리 집 A형 독감 비상일지, 그리고 면역력 이야기

올해 겨울은 조용히 지나가나 싶었는데, 역시나 그냥 넘어가질 않더라구요.
저희 집 애들이 셋인데, 시작은 막내였어요.
어느 날 갑자기 열이 훅 오르더니 몸살에 머리까지 아프다고 해서 병원에 갔더니, 딱 A형 독감 판정.

A형 독감 바이러스의 세밀한 디지털 렌더링 이미지. 붉은 색과 푸른 색이 특징인 바이러스 입자의 구조가 강조된 클로즈업 이미지.

막내 독감 판정, 그리고 고3 아들까지 전염된 상황

그때부터 집은 바로 비상 모드로 들어갔어요.
왜냐면… 집에 고3 수험생이 하나 있거든요.
수능 코앞이라 손 씻기, 마스크, 방 분리, 다 챙기면서
진짜 “독감만 아니면 된다…” 이 마음으로 몇 주를 버텼는데
다행히 수능 보는 날까지는 아무 일 없이 잘 치렀어요.
여기까진 정말 기적 같았죠.

그런데 문제는 그 다음이었어요.
수능 끝나고 숨 좀 돌리나 싶었더니,
23일 주말에 수시 면접이 잡혀 있고,
딱 그 사이인 18일에 큰애가 A형 독감 판정…

면역력, 그리고 격리의 중요성

막내 때처럼 똑같이 조심했거든요.
방에 격리시키고, 같이 밥도 안 먹이고,
침구도 따로 쓰고, 마스크도 열심히 쓰게 하고.
노출이 제일 많았던 저는 안 걸렸는데,
오히려 그렇게 가장 조심시킨 큰애가 걸려버렸다는 게
참 허탈하면서도, 또 한편으로는 “역시 면역력이 중요하구나…” 싶었어요.

생각해보면, 막내 간호하느라 저는 오히려
평소보다 더 잘 먹고, 비타민도 꾸준히 챙겨 먹으면서 버텼거든요.
그래서 그런지 살짝 감기 기운은 왔다가도
독감까지는 안 가고 버티는 느낌이었어요.
몸이 버텨줄 힘이 있느냐 없느냐,
이게 참 크게 작용하는 것 같아요.

이번 A형 독감은 패턴이 비슷하더라구요.
첫날 낮에는 병원에서 수액 맞고 주사도 맞고 오니까
열도 좀 내리고, 몸살도 잠깐 가시는 것 같아요.
“어, 생각보다 금방 나으려나?” 싶은데
첫날 밤이 진짜 시작이에요.

다시 열이 오르고,
몸살이 훅 올라오고,
머리는 깨질 듯 아프고…
그렇게 밤새 뒤척이며 겨우겨우 넘기더라구요.

둘째 날은 첫날보다는 조금 나아졌는데
그래도 하루 종일 아픈 건 비슷했어요.
누워서 끙끄덕거리면서
“언제 끝나…?” 이런 표정으로 이틀을 넘기고 나서야
조금씩 사람 얼굴이 돌아오고,
4일, 5일 정도 지나야 거의 다 나아지는 느낌이더라구요.

막내도 그렇게 지나갔고,
지금 독감 막 시작한 큰애도
같은 패턴으로만 잘 넘어가주면 좋겠어요.
마음 같아선 면접 날짜를 기준으로
달력을 붙들고 “제발 여기까지는 괜찮게 해주세요…”
이러면서 기도하는 심정입니다.

한 가지 아쉬운 건,
막내가 독감 판정받고 일주일째 되는 날,
상태도 괜찮아지고 좀 나아 보이니까
큰애가 그 방에서 같이 자버린 거예요.
그 다음에 바로 큰애가 독감 확진.

보통은 5~7일 지나면 전염력이 떨어진다고들 하지만,
이번 경험으로는 열흘 정도는 격리하는 게 마음이 더 편하겠다는 생각이 들더라구요.
물론 집 상황마다 다르겠지만,
수험생이 있는 집이라면 조금 더 과하다 싶게 조심하는 게
오히려 마음은 덜 쓰일 것 같아요.

지금 저는,
그냥 할 수 있는 건 다 해보자는 마음으로
큰애 밥 잘 챙겨 먹이고,
비타민도 신경 써서 챙겨주고 있어요.
“몸이 이길 수 있게 도와주는 것밖에 없구나” 싶더라구요.

올 겨울 A형 독감,
뉴스에서만 보는 줄 알았는데
막상 우리 집에 들어와 보니까
수능, 면접, 동생들까지 다 얽혀서
하나의 큰 사건처럼 느껴졌어요.

그래도 지금 이 글을 쓰고 있다는 건
어느 정도 고비는 넘겨가고 있다는 뜻이겠죠.
혹시 이 글을 읽는 분들 중에도
집에 수험생 두고 독감 때문에 마음 졸이는 분들이 있다면,
정말 우리 같이 무사히 이 시기 잘 통과하길 바라는 마음이에요.

결국 남는 건
“그래도 그때 잘 버텼다”라는 이야기였으면 좋겠어요.

🍊 귤 하나로 하루가 달라지는 순간들

창가 햇빛 아래 테이블 위에 놓인 귤과 반쯤 벗겨진 귤의 모습이 담긴 따뜻한 분위기의 실사 사진.

요즘 들어 귤을 자주 먹게 돼요.
그냥 제철이니까 집에 자연스럽게 굴러다니는 건데, 어쩐지 하루 분위기를 바꿔주는 순간이 있더라구요.

애가 공부하고 있을 때 귤 하나 까서 옆에 슬쩍 놔주면 괜히 그 손짓 하나에 집중이 좀 살아나는 느낌이 있어요.
비타민C 때문인지, 그냥 따뜻한 마음 때문인지…
별거 아닌데 집 분위기가 살짝 좋아지는 그 느낌 있잖아요.

🍊 언제 먹느냐에 따라 달라지는 느낌

참 신기해요. 아침에 공복일 때는 개운하게 느껴질 때도 있고,
어떤 날은 시큼해서 살짝 부담스럽고. 저녁에는 달달해서 야식 생각을 눌러주는 날도 있어요.
물이 안 넘어가는 날엔 수분 보충된 것처럼 몸이 편안해지는 날도 있고요.
그냥 몸이 그날그날 반응하는 느낌이 재밌어요.

🍊 귤 향이 만드는 순간적인 힐링껍질 벗기면 확 퍼지는 그 향이 잠깐이라도 마음을 환하게 만들 때가 있어요.
손끝에 오래 남는 귤향은 비싼 디퓨저보다 더 기분 좋은 향이고요.
겨울이면 귤 향이 집안에 은근히 어울려서, 그냥 그 향 때문에라도 껍질 한 번더 까게 되는 것 같아요.

🍊 ‘하얀 실’까지 그냥 먹게 된 이유

예전에는 속껍질은 꼭 떼야 하는 줄 알았는데 요즘은 귀찮기도 하고 그냥 자연스럽게 먹어요.
근데 그게 오히려 몸에 더 좋다는 얘기도 있더라고요.
뭔가 챙긴 느낌도 들고, 굳이 손으로 깔끔하게 정리하지 않아도 되니까 편해요.

🍊 귤껍질도 버리기 아까운 요즘

껍질 말려서 따뜻한 물에 넣어 마시면 속 더부룩한 날 은근히 편해지고, 전자레인지에 잠깐 돌렸다가 두면 집안에 귤향이 퍼져서 겨울스러운 분위기가 살아나요.
생각보다 활용도가 많아서 요즘은 바로 버리기가 좀 아깝더라고요.

🍊 감기 기운 있을 때 더 느껴지는 힘

몸 좀 으슬으슬한 날에는 귤을 한꺼번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 게 훨씬 좋더라고요.
찬 귤은 왠지 목이 얼얼해서 상온에 둔 걸 꺼내 먹게 되고요. 몸이 은근히 예민하게 차이를 알아차리는 것 같아요.

귤이 뭐 대단한 건강식품은 아니지만 겨울이면 꼭 손이 가는 이유가 단순히 맛 때문만은 아닌 것 같아요.

  • 집중이 필요한 순간
  • 피곤한 오후
  • 잠들기 전 조용한 시간
  • 귤 하나가 그 순간을 살짝 부드럽게 바꿔줘요
  • 겨울철 만만하게 , 맛있는 간식이 먹고 싶을때

겨울마다 귤이 집에 늘 있는 이유. 맛있고 꼭 먹어야 하는 국민 간식인거죠^^ 🍊

🌿 사춘기 아이 얼굴에 하나둘 올라오는 여드름을 보면서

사춘기 여드름으로 고민하는 소녀가 방 안에서 얼굴을 닦고 있는 애니메이션 스타일 일러스트.

요즘 우리 아이 얼굴을 보면 자꾸 손이 가요.
아침마다 세수하고 나오면 새로 생긴 작은 트러블이 눈에 딱 보이거든요.
볼 옆에 빨갛게 올라온 거 하나, 턱 밑에 조그마한 뾰루지…
그걸 보면 ‘아, 진짜 사춘기가 시작됐구나’ 싶어요.

사춘기 여드름은 다들 자연스러운 거라고 하지만 막상 자기 아이 얼굴에 나기 시작하면
괜히 마음이 바빠지는 게 엄마죠.
아프진 않을까, 신경 쓰진 않을까, 혹시 흉터라도 남으면 어쩌나… 나는 속으로 이 난리를 치는데
아이는 또 태연하게 “엄마, 이거 왜 나?” 하고 묻고요.
그 말에 괜히 짠하면서도 웃음이 나요.

사실 처음엔 뭔가 사줘야 할 것 같아서
순한 스킨·로션 먼저 사다 줬어요.
유분 많은 제품은 더 올라온다고 해서 성분도 하나하나 찾아보고,
아이한테는 “많이 바르는 거보다 가볍게만 해도 돼~” 하고 말해줬죠.
근데… 그걸 열심히 써도 또 나더라구요.
역시 사춘기 앞에서는 제품이 다 해결해주진 못하나 봐요.

그래서 요즘은 방향을 조금 바꿨어요. 우선은 물을 많이 마시게 하고 있어요.
저도 피부 안 좋아질 때 보면 물부터 부족하더라고요.
학교 가기 전에 텀블러 꽉 채워주고 집에서도 물컵을 손 닿는 데 두고, 계속 자연스럽게 마시게끔요.

그리고 제가 생각하기에 몸 상태가 안 좋을 때 얼굴에 바로 티가 나잖아요.
그래서 비타민 C도 꾸준히 먹이고 있어요.
크게 거창한 건 아니지만 그냥 아침에 밥 먹을 때 옆에 하나 툭 놔두면
아이가 별 말 없이 챙겨 먹어요.

식습관도 조금 신경 쓰고 있어요. 요즘 아이들 간식이 죄다 인스턴트라
아무래도 기름지고 자극적인 게 피부에 좋을 리는 없겠죠.
그래서 저는 하루에 한 끼라도 야채 조금이라도 더 들어가게 챙기려고 해요.
“이거 먹으면 피부도 좀 진정될 거야~” 이렇게 말하면 은근히 아이도 신경 쓰는 나이라 그런지
억지로라도 한두 숟가락은 먹더라구요.

뭔가 엄청 대단한 걸 해주는 건 아니지만 요즘 우리 집은 이렇게 작은 것부터 하나씩 해보고 있어요.
사춘기 여드름은 어차피 지나갈 시기라 너무 예민해지지 않으려고 하고,
대신 아이가 스스로 너무 스트레스를 받지 않게 옆에서 살짝 도와주는 정도?

솔직히 말하면
그 작은 트러블 하나에도 신경쓰이지만 “우리 아이도 이렇게 크고 있구나…”
그걸 실감하는 요즘이에요.
몇 년 지나면 이 시기도 그냥 귀여운 추억으로 남겠지 싶어요. 🍃

🎓 신입생 장학금, 처음부터 제대로 챙기는 꿀가이드

아이 대학 등록금… 솔직히 생각만 해도 마음이 무거워지는 부분이죠.
저도 주변 부모님들이 “장학금 미리 알아볼 걸!” 하고 후회하는 걸 많이 봤어요.
그래서 이번엔 처음 대학에 들어가는 친구들, 그리고 부모님이 꼭 알아두면 좋은 장학금 정보를 아주 현실적으로 정리해봤어요.

저도 찾아보면서 “이걸 왜 아무도 귀띔을 안 해주는 거야?” 싶은 정보들이 많더라고요.
천천히 읽어보면 아마 한숨이 조금은 가벼워지실 거예요 😊

대학 캠퍼스를 배경으로 장학금 안내 문서와 노트북, 원화 기호가 포함된 장학금 정보를 표현한 일러스트 이미지.

1) 국가장학금 — 제일 먼저 챙겨야 하는 이유

대부분의 장학금 중에서 가장 기본이자 혜택이 큰 제도가 바로 한국장학재단에서 주는 국가장학금이에요.
이건 진짜 “신청 안 하면 손해”예요.

✔ 한 줄 요약

  • 소득 분위 = 장학금 금액
  • 저소득층은 거의 전액 지원,
  • 중산층도 생각보다 5~7분위가 많이 나와요.

✔ 어디서 신청하냐면?

👉 한국장학재단
https://www.kosaf.go.kr/

여기 들어가서 회원가입 → 인증서 준비 → ‘국가장학금 신청’
이 순서예요. 처음 들어가면 메뉴가 조금 복잡해 보이지만 실제로 해보면 크게 어렵진 않아요.

✔ 제출해야 할 것들

  • 가족관계증명서
  • 주민등록등본
  • 부모님 소득 서류
  • 입학예정확인서(합격증)
  • 통장 사본

부모님 주소가 다르면 서류 좀 더 필요할 수 있는데, 이건 공지에 잘 안내돼 있어요.

✔ 신청 시기는 꼭 기억!

  • 1차: 12월~1월
  • 2차: 2월(신입생 가능!)
    수능 끝난 시점부터 바로 체크해두면 정말 편해요.

2) 지자체·지역 장학금 — 주소지 기준이라 모르면 놓침!

이건 정말 많은 분들이 모르더라고요.
살고 있는 지역에서 주는 장학금이 꽤 많아요.
지원도 깔끔하게 해주는 곳이 많고, 경쟁률도 의외로 낮아요.

✔ 이런 느낌이에요

  • 시청/군청/구청 산하 재단에서 운영
  • 보통 30~200만원 사이
  • 성적, 소득, 봉사, 지역활동 등 다양한 기준

✔ 신청 가능한 예시 사이트

(본인 주소지 기준으로 찾아야 해요!)

대부분 “◯◯시 인재육성재단 장학금” 이렇게 검색하면 바로 나옵니다.


3) 소득분위 장학금 — 국가장학금이랑 연결되는 부분

이건 많은 부모님들이 스스로 “우리 집은 분위 높게 나올걸…” 하고 포기하시는 부분인데,
막상 해보면 생각보다 분위가 높게 안 나오는 경우가 많아요.

✔ 분위별 혜택

  • 1~2분위: 등록금 거의 다 나옴
  • 3~5분위: 절반 정도
  • 6~8분위: 일부 지원
  • 9~10분위: 국가장학금 제외, 하지만 지역/민간 장학금은 가능

정확한 분위는 제출한 서류로 ‘자동 산정’되기 때문에 해보는 게 제일 확실해요.


4) 신청 타이밍 & 준비물, 미리 알면 마음 편함

✔ 신청 시기 총정리

  • 국가장학금: 12~1월, 2월
  • 지자체 장학금: 1~4월 집중
  • 교내 장학금: 입학 후 3~4월 공지

👉 결론: 수능 끝나고 12월~3월 사이에 거의 다 몰려 있어요.

✔ 준비해야 할 서류

  • 주민등록등본
  • 가족관계증명서
  • 소득증명(건보료, 원천징수 등)
  • 고등학교 성적증명서
  • 합격증
  • 통장사본

✔ TIP

신입생은 재학증명서가 없어도 돼요.
합격증만 있으면 대부분 대체 가능합니다.


5) 장학금 놓치지 않기 위한 체크리스트

  • 한국장학재단 계정 만들기
  • 가구원 동의(부모님 인증 필수!)
  • 주소지 기준 지자체 장학금 검색
  • 모집 시기 캘린더에 저장
  • 서류 미리 발급
  • 장학금 지급 시점 확인하기

👉 지급이 늦으면?
등록금 대출 → 장학금 들어온 뒤 자동 상환 가능합니다!

등록금이 부담되는 건 사실이지만, 요즘은 국가장학금 + 지자체 장학금 + 교내 장학금을 잘 조합하면 진짜 생각보다 훨씬 가볍게 시작할 수 있어요.

또, 신입생 때 꼼꼼하게 알아두면 2학년부터 받을 수 있는 장학금 정보도 훨씬 쉽게 찾을 수 있답니다.

✍️ 아이 면역력 키우는 생활습관 정리

따뜻한 차 한 잔으로 몸을 데우는 아이의 감성 일러스트. 겨울철 아이 면역력 관리에 도움이 되는 생활 루틴을 표현했어요.

아이 면역력은 갑자기 좋아지는 게 아니라 매일 쌓이는 작은 습관에서 만들어지는 것 같아요.
우리 집 아이도 감기 잘 걸리는 편이라 생활 속에서 실천해보니 확실히 덜 아프고,
감기에 걸려도 회복이 더 빨라지는 걸 느꼈거든요.

오늘은 우리 집에서 효과 봤던 아이 면역력 키우는 기본 생활습관을 정리해볼게요.


🍽️ 1) 따뜻한 아침 식사로 하루 컨디션 잡기

차갑고 가벼운 아침보다 속을 데워주는 따뜻한 음식이 아이 컨디션 유지에 훨씬 도움이 되더라고요.

우리 집 기본 아침 루틴👇

  • 계란탕, 콩나물국 같은 가벼운 국물
  • 따뜻한 밥 한 숟가락이라도 먹이기
  • 요거트 + 과일 조합 (장 건강 UP)

특히 아침에 뜨끈한 국물이 들어가면 아이들이 몸이 덜 차고 하루 내내 무리도 덜해요.


🚰 2) 물 마시는 습관 잡아주기

아이들은 물을 스스로 챙겨 마시는 습관이 거의 없어요.
그래서 하루 한 번씩 꼭 물컵이나 텀블러를 채워놓고 “물 한 잔!”이라고 알려주고 있어요.

물 부족 → 점막 건조 → 바이러스 침투 ↑ 이 공식이 진짜 정확해요.

✔ 팁

  • 물에 레몬 한 조각 넣어두면 잘 마심
  • 텀블러를 ‘아이 전용 색’으로 만들면 스스로 챙겨요

🧼 3) 외출 후 손 씻기·세수 루틴 만들기

진짜 기본 중 기본이지만 손 씻기 습관만 자리를 잡아도 감기 확 줄어요.

👉 “집 들어오면 자동으로 세면대!”

  • 손 씻고
  • 가볍게 얼굴 한 번 씻고
  • 눈·코·입 주변을 깨끗하게 유지

아이들 생활 속 가장 확실한 면역력 습관이에요.


🧘 4) 가벼운 운동 → 땀 대신 ‘몸 깨우기’ 정도로

과격한 운동이 아니어도 몸을 적당히 움직이면 면역력이 훨씬 좋아져요.
키커야 하는 나이라 유튜브에 키쿠는 운동을 자기전에 10분정도 횟수로 100회정도 꾸준히 하고 있어요

습관처럼 하기가 가장 힘들긴 한데 계속하다 보니 으례 자기전에 해야하는 일로 여겨서 하더라구요.


🛌 5) 무엇보다 중요한 건 ‘수면’

아이 면역력의 절반은 이에요. 수면이 부족하면 바로 감기 걸려요.
특히 시험기간이라고 늦게 자면 바로 컨디션 깨져요.

우리 집 수면 원칙👇

  • 늦어도 10시~10시30분 사이에 취침
  • 자기 전 핸드폰 사용 제한
  • 방 온도 21~23도 유지
  • 한 번 잠들면 깊게 잘 수 있는 환경 만들기

잘 자는 아이 = 감기 덜 걸리는 아이 정말 맞아요.


🧠 6) 스트레스 줄여주기 (이게 의외로 가장 큼)

아이에게는 ‘불안감’, ‘긴장감’, ‘눈치’ 모두 스트레스예요. 그리고 스트레스가 많으면 면역력이 바로 떨어져요. 그래서 저는 아이에게 종종 이렇게 말해요.

“오늘은 이것만 하면 끝이야. 너무 잘하고 있어.”
“못해도 괜찮아. 다시 하면 돼.”

그 한마디로 아이 마음이 편안해지고 컨디션도 훨씬 좋아져요. 그리고 가급적이면 별일 아닌 것처럼 말하려고 해요. 아이 입장에서는 커다란 일일수 있는데 집에서는 별 거 아니고 얘기해주고 아이편에서 공감하는 한마디가 아이가 힘이 나는것 같더라구요.


🍉 7) 면역력에 도움이 되는 간단한 간식들

너무 전문적인 건강식 말고 아이들이 실제로 좋아하면서 먹을 수 있는 것들만 모았어요.

  • 추워지기 시작해서 따뜻한 우유를 좀 먹이고 싶어서 초코가 좀 부담스럽긴 해도 제티에 타 먹게 하고 있어요. 그냥 우유 먹으라고 하면 이제는 안 먹을고 해서 초코우유가 부담스럽긴 해도 학교 갔다와서 당 충전겸해서 오후시간에 한잔씩 타 먹게 하고 있네요.
  • 그리고 유자차도 그나마 좋아하는 차라 같이 타 먹게 하고 있어요. 확실히 추워지기 전에 먹게 하면 좀 효과는 보는 것 같아요.

🌟 작은 생활습관이 아이 면역력의 기본 체력을 만들어요

면역력이라는 게 특별한 보약이나 비타민보다 매일 반복되는 작은 생활습관에서 만들어져요.

  • 따뜻한 음식/ 물 마시기/ 손 씻기/ 가벼운 운동/ 숙면/ 스트레스 줄이기/ 간단한 비타민 간식
    고3 아이도 있어서 분말형 비타민c를 자주 먹게 해요
  • 아무래도 알약으로 되어 있으면 부담스러워서 안 먹더라구요. 그래서 맛도 좋은 분말형 비타민C는 부담없이 먹이기 좋더라구요.

이런 습관이 쌓이면 아이들이 아파도 훨씬 빨리 낫고 평소 감기나 바이러스에도 잘 버티더라고요.

우리 아이들 모두 든든한 체력과 건강한 일상 만들길 바라면서 엄마의 마음으로 정리해보았어요 😊

✍️ 평범한 우리 아이, 중2 기말고사 이렇게 준비해요

중학생 아이가 책상에서 기말고사 공부

— 집중력 약한 아이도 한 달 루틴이면 흔들리지 않아요**

중학교 2학년 기말고사…
잘하는 아이들은 수업시간에 알아서 집중하고집에서도 큰 말 안 해도 착착 공부를 이어가죠.
근데 우리 집처럼 공부가 싫거나, 집중력이 약하거나, 옆에서 조금만 잡아줘도 성적이 안정되는 타입의 아이들은 시험이 다가올수록 부담을 더 크게 느끼더라고요.

저희 아이도 그중 한 명이에요.그래서 중학교에 올라오면서부터
“시험 한 달 전부터 차근차근 준비하는 루틴”을 만들었고, 그게 지금은 정말 큰 도움이 되고 있어요.

부담 없이, 대신 꾸준하게. 이게 우리 집 기말고사 전략이에요.


🗂️ 1) 시험 한 달 전: 범위부터 체크하고, 과목별 방향 잡기

기말고사 한 달 전이 되면 제일 먼저 하는 건 학교에서 받은 시험 범위 확인하기예요.

아이도 범위를 먼저 보면 “아 이번 시험에서 뭘 봐야 하는지” 방향이 잡혀서 심리적으로 부담이 꽤 줄어요.

저는 범위 보자마자 과목별로 간단히 정리해요👇

  • 과학: 개념 + 심화문제 → 반복 필요
  • 국어: 지문 + 문법까지 범위 넓음
  • 역사: 요약만 잘해도 점수 나오는 과목
  • 영어·수학: 학원 스케줄 그대로 믿고 가기

🔬 2) 첫째 주: 과학 가장 먼저! (3일)

국어 2일 + 역사 2일

솔직히 말하면 중2 과학은 정말 난이도 높아요. 아이도 제일 하기 싫어하는데… 그래서 제일 먼저 잡아줘요.

✔ 첫째 주 공부 배분

  • 과학 3일 (개념 + 기본 문제)
  • 국어 2일
  • 역사 2일

우리 아이는 이해는 하지만 “기억”이 오래 못 가는 타입이라 과학은 최소 2번 이상 반복해야 효과가 나더라고요.

그래서 첫 주에 한 번, 다음 주에 한 번 더 깊게 봅니다.


📚 3) 둘째 주: 과학 마무리, 국어 반 정도 완성

둘째 주가 가장 중요한 주예요. 과목들이 머릿속에 서로 얽히기 시작하거든요.

✔ 둘째 주 루틴

  • 과학 3일 → 전체 마무리 + 서술형 대비
  • 국어 2일 → 절반 정리
  • 역사 가볍게 1~2일 복습

국어는 범위가 길어서 한 번에 끝내려고 하면 아이도, 부모도 지쳐요.
그래서 두 주에 나눠서 하는 게 훨씬 수월하고 아이가 덜 힘들어해요.

시험은 과목별로 범위가 많은곳도 있고 적은곳도 있고 하면 날짜 배분을 좀 다르게 하는데 만약에 범위가 적으면 국어도 2번은 반복해서 공부하는게 좋긴 하더라구요


🔁 4) 셋째 주: 깊이 반복하는 시기

과학 1회독 더! / 국어 나머지 완성

셋째 주부터는 아이도 슬슬 패턴을 잡아요. 이때부터는 깊게 보는 주간이에요.

✔ 셋째 주 루틴

  • 과학 → 전체 2회독 완성
  • 국어 → 남은 범위 모두 끝내기
  • 역사 → 이틀 집중 정리

과학을 두 번 돌려주면 문제에서 애매하게 틀리는 비율이 확 줄어요.
쉽다고 그냥 넘기지 말고 전 아예 어렵다면 쉬운걸 확실히 공부해서 다 맞자 주위라 쉬운것도 꼭 확실히 집어 보고 어려운거에 시간을 다 뺏지 말자에요. 그렇다고 어려운걸 패스 하지는 않아요. ^^
국어는 이 주에 마무리하면 진짜 마음이 편해요. 국어는 루틴에 맞춰 공부하다 보니 가장 효과보는 과목이긴 한데요. 중1부터 이런 루틴에 맞춰 시험공부를 하다보니 국어점수는 안정적으로 잡혀가는거 같더라구요.


📅 5) 마지막 주(시험 전주): 부담 최소한으로 정리하기

전주에는 과목이 섞이면 아이가 금방 지쳐요.
그래서 딱 현실적인 루틴만 잡아요.

✔ 마지막 주 공부 비율

  • 국어 2일
  • 과학 2일
  • 역사 1일
  • 시험 첫날 과목은 전날 집중

이렇게 하면 주요 과목 흐름도 놓치지 않고 아이 멘탈도 크게 흔들리지 않아요.


⏰ 6) 집중력 약한 아이에게 꼭 맞는 방법

‘25분 공부 + 5분 쉬기’ 타이머**

우리 아이도 집중력이 정말 짧아요. 그래서 오래 앉히기보다 짧고 자주 반복시키는 게 훨씬 잘 맞았어요.

  • 25분 집중
  • 5분 쉬기
  • 3~4번 반복

이렇게만 해도 ‘실제 공부량’이 눈에 띄게 늘어요.


🧡 7) 결국 중요한 건 “점수”가 아니라 “루틴”이더라구요

잘하는 아이들은 그냥 잘하고,
수업만 열심히 들어도 점수가 나오는 경우가 많아요.

하지만 우리 아이처럼 공부가 조금 어렵고, 집중력이 들쭉날쭉하고, 부모 도움이 조금 필요한 아이들은

👉 시험 한 달 전부터 루틴 잡아주는 게 정말 큰 힘이 돼요.

그리고 가장 중요한 건,
점수가 생각보다 잘 나오지 않더라도 아이에게 꼭 용기와 힘을 주는 것 같아요.

아이 입장에서는
나름 최선을 다해서 해봤는데 결과가 기대만큼 나오지 않으면 그 실망감이 어른인 우리가 생각하는 것보다 훨씬 커요.
특히 중2쯤 되면 감정도 예민하고, “나 왜 이렇게 못하지…” 하는 마음이 쉽게 생기거든요.

그럴 때 저는 아이에게 이렇게 말해요.

“결과는 둘째고, 이번 시험 준비 과정 자체가 누구보다도 일등이었다.”

이 말이 진짜 큰 힘이 되더라고요. 결과만 보면 금방 지치는데, “과정이 칭찬받았다”는 경험이 생기면
아이가 다음 시험 때 조금 더 힘을 내요. 조금 더 오래 앉아 있고, 조금 더 스스로 계획을 세우고,
조금 더 자신감을 갖게 돼요.

점수는 언젠가 오를 때가 있어요.
하지만 아이 마음을 지켜주는 칭찬과 격려는 그때그때 꼭 필요해요.

부담을 덜어주는 루틴, 부모의 한마디, 작은 성취 경험.

이 세 가지가 쌓이면 평범한 아이도 조금씩 변하고, 그 변화가 결국 성적으로도 이어지더라고요.

우리 아이들이 성과보다 과정에서 더 단단해지고
자신감을 잃지 않고 앞으로 나아가길 같은 부모 마음으로 응원할게요 😊